Все о креатине

На что главным образом влияет креатин:

  1. Увеличение силовых показателей.Во время силовых нагрузок для бодибилдера увеличивается необходимость в АТФ. При истощении запасов вещества мышечные сокращения на пики могут сократиться, что для спортсмена недопустимо. Так вот креатин и способствует поддержанию АТФ на необходимом уровне, и тем самым увеличивая физическую силу.
  2. Масса. За один месяц курса креатин поможет набрать от двух до пяти килограмм сухой мышечной массы. Разумеется, если регулярно посещать тренажерный зал и правильно питаться. К тому же увеличиваются и силовые показатели, если говорить конкретно о всеми любимом жиме, тот тут вес на штанге может вырасти на 10 килограмм.
  3. Рельеф. Помимо массы мышцы неплохо прорисовываются, и появляется рельеф.

Прием креатина

На текущий момент культуристы принимают моногидрат этой пищевой добавки, смешивая пить граммов вещества со стаканом глюкозы или сока. Этот выбор основывается на факте, что лучший результат проявляется от добавки в сочетании с быстрыми углеводами. Чтобы насытить мышечные волокна креатином, спортсмены принимают его четыре раза в сутки порциями по пять грамм, этот период называют загрузочной фазой, которая длиться от пяти до девяти дней. Необходимо знать, что после загрузочной фазы наступает фаза поддержания, когда принимать нужно до шести грамм. В остальное время необходимо принимать всего пять граммов в день.

Для тех, кто хочет купить креатин, нужно для начала разобраться, что же такое? Это добавка, содержащая в составе органическую кислоту,полученную из аминокислот глицина. Работа креатина заключается в том, чтобы вырабатывать энергию, тем самым увеличивать силу и выносливость, чтобы спортсмен мог сохранить мышечную выносливость на более длительный срок тренировки, и при этом нагрузка также будет высокой.

Работает креатин благодаря увеличению запасов фосфокреатина, и помимо этого добавка выступает в качестве топлива для высокоинтенсивных упражнений.

Креатин употребляют для того, чтобы увеличить силовые показатели, приэтом увеличить и сухую массу мышц, а также выносливость.

По результатам недавних исследований было выявлено, что креатин помогает:

  1. Увеличить сухую массу мышц.
  2. Улучшение силовых показателей.
  3. Увеличение выносливости.
  4. Повышение производительности. Нужно знать, что данную добавку принимают в течение 4 недель, после курс нужно прекратить примерно на месяц, и лишь тогда начинать прием снова.