Вреден ли протеин? Сколько усваивается за раз?

Протеин – это специальная добавка на белковой основе для спортсменов, помогающая ускорить процесс роста мышц. Чаще всего основой для добавки является молоко, а основное ее отличие от обычного продукта заключается в более быстром переваривание и усвоение организмом. Результаты научных исследований подтверждают эффективность этой добавки для роста мускулатуры и отсутствие каких-либо побочных эффектов. Принимать такой продукт не рекомендуется только людям, страдающим различными пищевыми аллергиями и не переносящим лактозу.

Польза

Употребление протеина позволяет добиться следующих положительных результатов:

  • подпитка мышечной ткани;
  • увеличение в организме аминокислот, активизирующих синтез ткани мышц и метаболизм;
  • нормализация инсулина;
  • снижение содержания сахара в крови;
  • уменьшение аппетита.

Купить спортивное питание в Новосибирске, в том числе протеин, можно в компании «Килоспорт».

Правила приема протеина

Спортсменам, принимающим добавку в целях роста мускулатуры, рекомендуется употреблять протеин до тренировки или сразу после нее. Обычная дозировка в этом случае – 20-30 граммов. Люди, не являющиеся спортсменами и нуждающиеся в обеспечении организма белком, могут принимать протеин из расчета 1,5 грамма на 1 килограмм массы человека на день. Употреблять добавку могут и люди, желающие похудеть, поскольку она эффективно уменьшает чувство голода.

Возможные негативные последствия

Негативными последствиями приема протеина могут быть:

  1. Периодические головные боли, возникающие по причине снижения уровня инсулина. Если этот эффект наступает после каждого приема добавки, то можно принимать ее вместе с углеводами, например, бананом.
  2. Нестабильная работа желудочно-кишечного тракта – следствие непереносимости человеком лактозы.
  3. Сухость во рту. Проявляется при малом объеме употребляемой жидкости. Порция добавки должна запиваться не менее 200 мл жидкости.

Заключение

Протеин – эффективный «инструмент» роста мышц при лишь одном противопоказании к приему – пищевая аллергия.